2016.11.13

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


猫まんま(豚汁、白米50g)

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【夕食】


大豆うま煮
切り干し大根炒め

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【間食】


みかん(1個)

2016.11.12

【朝食】


シリアル(低脂肪乳)

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【昼食】
急性胃腸炎のため痛みで食べられず…((유∀유|||))

朝食を食べ終わったくらいから、胃腸がめちゃ痛くなって困った…
1年程前にも同じ痛みで病院へ行ったら「急性胃腸炎」と言われたなぁ
昼頃が痛みのピークで、昼食は食べられなかった。

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【夕食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

痛みがだいぶ治まってきて小腹が空いたのでプレーンヨーグルトを。

2016.11.11

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

先日、ごろっとグラノーラの贅沢果実が美味しかったので
今度は「宇治抹茶」を買ってみました。



小豆、栗、いちごなどが入っていて美味しかったです。
今日はプレーンヨーグルトにかけてたべたけど、
これは牛乳で食べた方が美味しいかも。
明日は低脂肪乳をかけて食べてみようと思います。

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【昼食】


白米(80g)
ぶり煮付け
桜エビ(大根おろし)
めざし
味噌汁(なめこ、ほうれん草、ニンジン、油揚げ)

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【夕食】


切り干し大根と鶏肉炒め(切り干し大根、鶏肉、厚揚げ、ピーマン、きくらげ)
桜エビ(大根おろし)
味噌汁(なめこ、ほうれん草、ニンジン、油揚げ)

白米の代わりに、切り干し大根を食べようと、鶏肉や厚揚げなどと炒めました。
よく噛めるし、お腹いっぱいになるし、安いしで切り干し大根は良いですww
でも調べたら、切り干し大根って糖質が高いみたいです…(╥ᆺ╥；) あらら

2016.11.10

【朝食】
今日は定期健診のため、朝食は食べてません。

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【昼食】


ちらし寿司(100g)
大豆うま煮
あさりの味噌汁

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【夕食】


ステーキガスト(チキンステーキ、サラダ食べ放題、ミネストローネ)

今日は定期健診で採血をしたので、またこれから1ヶ月頑張るために
夕食は久しぶりにステーキガストで♪
一応、気にして肉の中でも低GI値のチキンを選びましたw
チキンステーキは半分だけ食べました。
付け合せのフライドポテトは1本で我慢…
食べ放題のサラダはオクラ、玉ネギ、水菜、大根、トマト、ヤングコーンなど。
カレーライスも食べようと、ライスを少量盛ったけど、結局ルーをちょっと食べただけ。

2016.11.09

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


豆乳入り湯豆腐

豆乳と鶏ガラスープに豆腐や豚肉を入れました。

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【夕食】


鶏肉の卵とじ
切り干し大根の梅肉和え
お吸い物

家族は「親子丼」でしたが、白米を抜いて「鶏肉の卵とじ」だけ。

明日11/10は月一の定期健診で病院へ行ってきます。
先月の検査結果は、ぎっくり腰やら何やらで
聞きに行けなかったので明日聞いてきます。
こんな食事制限で成果が出ているのでしょうか…

2016.11.08

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル：ごろっとグラノーラ 贅沢果実)

「ごろっとグラノーラ 贅沢果実」を買ったので食べてみました。
先日買った「フルグラ 4種の実りメープル味」は甘味が強かったけど
こちらはほんのりと優しい甘味で歯ざわりも良く美味しかったです♪
今まで買ったシリアルの中で一番美味しいかもww
今度また、この「ごろっとグラノーラ」の違う味を買ってみようと思います。

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【昼食】


鶏肉サラダ(鶏挽き肉、レタス、キュウリ、ニンジン、白髪ネギ)
大豆うま煮

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【夕食】


お鍋(鶏肉、豚肉、豆腐、しらたき、しめじ、えのき茸、ニンジン、もやし、キャベツ)

今日は寒かったので、夕食はお鍋にしました。
低GI値の野菜を色々入れました。
家族はうどんを入れて食べたけれど、私はしらたきを代用…
いくら低GI値の食品ばかりだといっても、
お鍋だと食べ過ぎちゃうから注意だなぁ･:∵(;´∀｀A

2016.11.07

【朝食】


スープ春雨(海鮮風)

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【昼食】


大豆うま煮

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【夕食】


鶏肉サラダ(鶏挽き肉、レタス、キュウリ、ニンジン、白髪ネギ)
切り干し大根梅肉和え(切り干し大根、梅肉、しらす干し、ニンジン、鰹節)
味付け玉子
お吸い物

久しぶりに「鶏肉サラダ」作りました。
このサラダは好評なので是非、作ってみてくださいw
鶏肉は、鶏挽き肉を炒め(私の場合は表面加工してあるフライパンで油を引かず炒めています)、味噌とケチャップで味付けするだけです。
サラダと和えても良いし、レタスを大きめに千切って具材を包んで食べても美味しいです。
サラダには白髪ネギを入れるのがオススメです☆

切り干し大根がダイエットに良いと書いてあったので「切り干し大根梅肉和え」を作ってみました。
戻した切り干し大根に梅肉、しらす干し、ニンジン、鰹節を和え、ポン酢で味を調えるだけです。

2016.11.06

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


ねこまんま(白米10g、味噌汁)
八頭煮物(1個)

白米は抜こうと思ってたんだけど…10gだけ

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【間食】


よっちゃんイカ

小腹が空いたので母に貰った「よっちゃんイカ」を噛みしめて。

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【夕食】


牛肉と厚揚げ炒め(牛肉、厚揚げ、シシトウ、ニンジン、しめじ)
豆乳入り味噌汁

夕食は白米抜きで。
やはり白米を抜くと翌日の体重が減ってる。

2016.11.05

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


大豆うま煮

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【夕食】


冷奴(木綿豆腐1/2丁)
こんにゃく味噌田楽
八頭煮物(2個)
大根の葉の浅漬け

2016.11.04

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


白米(60g)
ミニハンバーグ(2個)
ほうれん草と玉子のバター炒め
カボチャ煮付け
大豆うま煮

昨日買ったミニハンバーグが意外に美味かったw

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【夕食】


太巻き(2個)
いなり寿司
ミニハンバーグ
にこごり
大豆うま煮

母が残した助六寿司を食べましたw

大好きな、にこごり久しぶりに食べた～♪
ところでにこごりのGI値は如何に?!

2016.11.03

【朝食】


プレーンヨーグルト(シリアル)

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【昼食】


白米(60g)
しらす干し
カボチャ煮付け
お吸い物

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【夕食】


回転寿司(まぐろはらみ、エンガワ、ローストビーフ、活〆ぶり)

寿司食べ過ぎた ･:∵(;´∀｀A

2016.11.02

【朝食】


シリアル(低脂肪乳)

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【昼食】


白米(100g)
三杯酢茎わかめ
しらす干し
味噌汁(豆腐、じゃがいも、ニンジン、えのき茸)

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【夕食】


おかゆ(白米100g、卵、鶏肉)
梅干し

2016.11.01

【朝食】


シリアル(低脂肪乳)

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【昼食】


おかゆ(白米60g、卵)

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【夕食】


白米(60g)
いなだの刺身
ミニ春巻き
しらす干し
味噌汁(豆腐、じゃがいも、ニンジン、えのき茸)

2016.10.31

【朝食】


いちごとナッツのグラノーラ＆7種のブランミックスシリアル(低脂肪乳)

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【昼食】


牛丼(半ライス、ネギ抜き)
生卵

兄が牛丼を買ってきてくれたので食べちゃったー

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【夕食】


半ライス
豚肉炒め(豚肉、シシトウ、しめじ、ニンジン)
お吸い物

お昼の牛丼で残した半ライス食べました。
昼も夜もお肉だったよぉ･:∵(;´∀｀A　ﾔ､ﾔﾊﾞｲ?!

2016.10.30

【朝食】


いちごとナッツのグラノーラ＆7種のブランミックスシリアル(低脂肪乳)

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【昼食】


味噌汁(豆腐、えのき茸、モロヘイヤ)

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【夕食】


味噌汁(昼の残り＋キャベツ、豚肉)

昨日、白米を抜いてみたら、今朝の体重測定で0.6kg減ってたので今日も白米抜きにしました。
白米抜きが効果あったのか、ただ停滞期を脱しただけなのか…?!

夕飯は、昼の残りの味噌汁にキャベツと豚肉を入れた物を。
よく噛むように、大きく切ったキャベツをたっぷり入れました。